正確なフォームでランニングすること

正確なフォームでランニングすることが、効果的にランニングによるダイエットを行うためのポイントになります。運動中にケガをせず、美しく痩せるためのランニングを心掛けたいものです。肩甲骨から、ひじを引き気味にしながら腕を振るようにすれば、背筋も伸び、腰への負荷も軽くなります。

地面に足をつく時は、骨盤から上が着地した足の真上に乗るような姿勢でランニングするようにしましょう。さらに効果的にダイエットができるランニングをするには、ランニングを少なくとも20分以上続けるようにしましょう。

もし疲労を感じたら途中で歩いてもいいので、キープしたほうがいいのは有酸素運動の状態です。10分、20分と細切れでもダイエットには有効なので、始めたばかりの頃は休みながらでもOKです。体が慣れてくるにつれて、徐々に時間を伸ばしていくと一層ダイエット効果が高まります。

意識したいのがランニング時の呼吸の方法で、鼻から吸って口から吐くことが基本です。意識して吐くことで、酸素を体内にたくさん取り込み、活発に脂肪燃焼をすることが可能です。

呼吸は吸って、吸って、吐いて、吐いてというリズムがよいと言われていますが、人によっては合わない場合もあるようです。十分にダイエット効果は期待できますので、呼吸はあまり意識せずにランニングをしても良いでしょう。

ダイエット効果が高まるので、ランニング前に背中や太もも、ふくらはぎのストレッチを行い筋肉に刺激を与えておくのもおすすめです。

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